روابط صمیمانه

چگونه ارتباط به شریک زندگی  کمک می کند هنگام سرخوردگی و نارحتی حس بهتری داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد، افرادی که از ارتباط هایشان رضایت زیادی دارند معمولا از سه راهکار کلیدی استفاده می کنند.  به شریک زندگی خود کمک می کنند حس بهتری داشته باشد.

راهبرد اول  ارزشگذاری – به شریک زندگی خود بگویید که برایتان ارزشمند و خاص است.

راهبرد دوم شوخ طبعی  – سعی کنید در شادی شریک زندگی خود سهیم باشید.

راهبرد سوم، گوش دادن  – گوش دادن به شریک زندگی هنگامی که احساسات خود را به اشتراک می گذارد.

برای یک ارتباط خوب و رضایت از ارتباط  از ارزشگذاری،  شوخ طبعی و گوش دادن بیشتر استفاده کنید.

بسیاری از مردم آرزوی دارند یک رابطه رضایت بخش و معنادار با یک شریک عاشق داشته باشند. اما چه چیزی افراد راضی و شاد از ارتباط را از افراد ناامید  متمایز می کند؟

تحقیقات جدید تیم سارا واکر در دانشگاه سیدنی در مورد نحوه پاسخ افراد به احساسات شریک زندگی خود نشان می‌دهند، چه چیزهایی افراد راضی و ناراضی از ارتباط  را متمایز می‌کند. این که شریکتان احساس ارزشمندی کند، واقعاً به او گوش دهید و برای کمک به احساس بهتر  از شوخ طبعی  استفاده کنید، مهم‌ترین راه‌هایی بود که افراد با راضی از ارتباط را از آن‌هایی که از رابطه خود رضایت کمتری دارند متمایز می کند.

این مطالعه در ژورنال Current Psychology منتشر شد، والکر ( Walker) از 277 نفر خواست که میزان رضایت خود از ارتباط فعلی شان ارزیابی کنند و از هشت استراتژی مختلف برای تنظیم احساسات شریک زندگی خود استفاده کردند.

راضی بودن در ارتباط به این معنی است که اتحاد شما با شریک زندگیتان انتظارات و نیازهای شما را برآورده می کند و از رابطه لذت می برید. افرادی که از رابطه خود بسیار راضی هستند نسبت به شریک زندگی خود احساس عشق می کنند و معتقدند که رابطه آنها بهتر از سایرین است. افرادی که سطح پایینی از رضایت از رابطه دارند مشکلاتی را در رابطه خود مشاهده می کنند و ممکن است آرزو کنند که هرگز وارد رابطه نمی شدند.

اگر شریک زندگی شما احساس ناراحتی، ناامیدی یا اضطرب می کند، برای کمک به حل مشکلات او راهبردهای گوناگون  وجود دارد. تا از نگران های او کاسته شود. تحقیقات واکر نشان داد هشت تکنیک  را می توان برای کاهش احساسات منفی شریک زندگی  یا افزایش احساسات مثبت او به کار ببرند که عبارتند از:

هشت راهبرد تنظیم هیجان :

• ارزشگذاری. به شریک زندگی خود بگویید که چقدر برای شما ارزشمند و خاص است.
• شوخ طبعی. سعی کنید همسرتان را بخندانید. به عنوان مثال، می توانید  جوکی به اشتراک بگذارید، یک داستان خنده دار تعریف کنید.
• گوش دادن پذیرا . با صحبت کردن در مورد آنچه اخیراً اتفاق افتاده یا احساسی که دارید، شریک زندگی خود را تشویق کنید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارد.
• بازسازی. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا افکار یا تفسیر خود از موقعیتی که عامل حس بد در او است را تغییر دهد.
• عمل مستقیم. با تغییر مستقیم چیزی در محیط زندگی برای کاهش احساسات منفی شریک زندگیتان بکوشید. به عنوان مثال، اگر او از صدای بلند و آزاردهنده رادیو یا تلویزیون ناراحت است، رادیو را خاموش کنید.
• حواس پرتی. سعی کنید با توجه برگردانی ازموقعیت ها یا موضوعان آزارنده ای که باعث احساسات منفی او می شود، احساسات منفی  را کاهش دهید.
• سرکوب بیانی. شریک زندگی خود را تشویق کنید تا احساسات خود را با حالات صورت، لحن صدا یا زبان بدن ابراز نکند.
• مقایسه اجتماعی رو به پایین تلاش برای تغییر احساس شریک زندگی در مورد یک موقعیت بد با تغییر چارچوبی  که  وضعیت را بدتری می کند.

به عقیده والکر  این راهکار‌ها در تعاملات عاطفی نقش دارند. با احساسات او درگیر شوید و به افکار و احساساتش توجه کنید. دو راهبردی که بیشترین مشارکت را می طلبند، ارزش گذاری و گوش دادن پذیرا است که واکر آنها را راهکار های متمرکز بر ارتباط می نامد زیرا بر ارتباط فرد و شریک زندگی اش متمرکز است.

منابع

Walker, S. A.,  Pinkus, R. T.,  Olderbak, S., & MacCann, C. (2023). People with higher relationship satisfaction use more humor, valuing, and receptive listening to regulate their partners’ emotions. Current Psychology, 1-9.